seo站内优化包括,重庆网站页面优化,网站开发作业图片,福建厦门工程建设中心网站本篇博客是学习过程中的笔记整理和个人思考。原文链接#xff1a;https://time.geekbang.org/column/intro/100081501?tabcatalog 底层逻辑01#xff5c;如何减少对学习的排斥和厌恶心理#xff0c;使其变得相对愉悦#xff1f;02#xff5c;学会这 4 点#xff0c;你也… 本篇博客是学习过程中的笔记整理和个人思考。原文链接https://time.geekbang.org/column/intro/100081501?tabcatalog 底层逻辑01如何减少对学习的排斥和厌恶心理使其变得相对愉悦02学会这 4 点你也可以告别伪勤奋03掌握考试思维成为一个特别会考试的人04用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥 高效学习05教你全面提升专注力学习时不再走神06教你高效复习巧用学习神器取得好成绩07我考北大中文系时15 天背下 10 门专业课的连点成线法08高效记忆的根本方法主动思考和加工 组块化记忆09如何高效读书如何记住读过的每一本书10如何快速入门新领域论述题如何答出高分11如何快速完成学习和工作任务以及快速学会新技能 高度自律12每个人都能学会5 分钟克服拖延症的方法133 个思路让你成为一个真正自律的人14通过选择环境来提高学习和工作效率15一个人在家如何做到高度自律 时间管理17如何合理地制订计划18如何保证100%完成你制订的计划19如何高效完成复杂艰难的、不喜欢的任务20如何做到每天高效学习 12 小时 学霸养成21学霸为什么学什么都快有哪些可以借鉴的方法论22如何通过练习让自己变得更聪明23教你利用“双加工理论”有效提高学习能力24重要别再去找更好的学习方法了 底层逻辑
01如何减少对学习的排斥和厌恶心理使其变得相对愉悦
艰难的任务和擅长的任务穿插安排避免出现负向峰值。制定计划是量力而行。详细记录自己当天具体的时间使用情况或者按照计划严格执行也是作为记录的一种也是一种正反馈。更换场所激发场所神经元的活性。每天不要安排太多类型的任务。学习的过程中不要用某种标准框架框柱自己不要总是评价自己的表现不要急着追求某种结果踏踏实实走好每一步专注于做事本身把努力当成一种习惯。遇到问题和遭受失败是很正常的是成长过程中的一部分。任何事情任何能力的发展都是螺旋上升的过程对自己对做事要有足够的容错空间。专注于耕耘心理上更加愉悦也会有更好的收获。
02学会这 4 点你也可以告别伪勤奋
伪勤奋的现象花大量时间做容易的环节。 停留于舒适区的健身是低效的做重复简单轻松的事情说明没有进入提升区。 解决方案
想要成为学识渊博、博古通今的人看书只是最简单的一步记忆、应用、输出才是更为重要的环节。去完成需要思考、需要克服困难的任务。
伪勤奋的现象从不检测自己获得了什么。 解决方案即学即用学的东西要立刻检测检测自己会不会做题会不会应用。要看到反馈立刻看到反馈。
伪勤奋的现象只是埋头苦学从来不总结规律。 解决方案
观察、分析、总结自己是如何学习的对方法进行针对性的调整和完善有意识地指导自己接下来的努力方向。学习不只是对于知识的学习还包括对学习方法的学习。学习方法可以是我们自己实践和复盘学到的。试错、分析、反思、调整、应用。不但要做到还要清楚自己是如何做到的。
伪勤奋的现象当你为某个目标付出了一些努力甚至只是预想了宏伟的计划就往往把自己感动坏了觉得已经在变好了然后用放纵的方式对自己进行奖励。这就是道德许可效应。比如学习英语之前你会先下载一堆英语资料想要健身先关注一些博主。单单是这些收集资料、收藏文章的行为已经给了你一种“我做了努力”的感觉。你有了变好的可能性就在眼前触手可及这已经足够安慰你。即使未曾付出多少真正的努力也不那么自责了。这也是道德许可效应。 解决方案将做的事情最简化去掉所有花里胡哨不搞形式主义直接开始做最核心、最本质的部分。例如要跑步就先开始跑在跑的过程中纠正自己的方法不断完善。
03掌握考试思维成为一个特别会考试的人
从做题和应用的层面倒推学什么即用即学。其实带着问题学习去选找答案也是这种思路能够对知识点进行透彻的理解和记忆。这种方法是非常高效的。
检索式学习通过提问和主动回想测试和练习巩固知识是有效学习的底层原理。 复习的过程中切忌重复阅读非常低效且获得的 “熟练感”会让我们自以为掌握了。 遇到想不起来的知识点稍微给自己留一些时间去认真回想实在想不起来再去看书或笔记。这个和知识点耗上了的过程有助于理解记忆是熟练掌握知识点的必须经历过程。
如果一个问题你不会先不要去看答案也别去请教别人。先试试自己去思考哪怕最后你得出了错误的答案甚至根本就没有做出来但这个过程会帮助你更好地理解这一题掌握这一块的知识点。
当你想方设法寻找答案从记忆中检索相关知识的时候在得到答案、填补知识空白之前你会先强化大脑中到这部分空白的检索路径当努力填补完这部分空白后你便在头脑中建立起了到新知识的联系。
越是让你摆脱对既有提示和答案的依赖需要依靠自己去解决的问题形式对你的帮助越大。比如说填空题比选择题的效果好论述题比填空题的效果好。
总之你在所输出的答案上需要付出的主动努力越多学习和记忆的效果越好。而且这种练习方式和考试的逻辑是一致的也有助于你在考场上取得更好的成绩。
你在回想知识点的时候所付出的认知努力越大学习和记忆的效果就越好。
04用科学原理告诉你如何在考场上超常发挥
如果你看书时不为任何功利性的目的只是纯粹地享受阅读体验那么一切都自然而美好。你读得顺畅轻轻松松啃下一本大部头。
突然有一天你想着我要从书中得到并且留下一些什么。你思考怎样做笔记、怎样提高阅读速度你一边读书一边留出一部分注意力反思、质疑自己的方法是否正确。很难受事情无法流畅地进行下去了。你进入了跟自己的博弈在自我对话和对抗中你没法专注地投入于事情本身。
一旦你有了得失心并且畏惧自己做得不好担忧会浪费时间、带来失败的结果你就迷失了。真的是太真实了我真的迷失过。
在解决问题的时候有一个用于暂时存放信息和加工信息的记忆系统叫做“工作记忆”。它相当于一个中间站容量有限而且不可扩充。我们把所需的信息从长期记忆中提取出来在工作记忆中进行存储、加工处理完毕后得到当下问题的答案。
工作记忆能够存储和处理的信息容量越多意味着你解决问题的能力就越强。过于担忧考试的结果并且不时地审视自己做得怎么样纠结自己是不是做的有问题那么会有相当一部分“工作记忆”的容量被这些焦虑占用。如此一来我们能用于解决问题的记忆容量就很有限了。既然工作记忆的容量有限那么当你把一部分容量分配给自我监测时势必会影响你的表现。
解决方案把所有的得失心和前因后果都暂时忘掉。不去预先给自己设置标准而是能做到怎样就做到怎样不在过程中因为容易而掉以轻心或者因为困难而焦虑。
当你有了对自己给予评判和纠正的心你就无法正常发挥了连本应有的水平都不能达到了。做事情的时候不要想做完了再去想。珍惜你的工作记忆把它们全部用于解决问题本身。
我们在看书、做题、学习、工作的时候常常喜欢存着犹豫不决的心这种方法真的对么这么做真的没问题么这条路不是白费功夫么刚才做得好烂啊……真正做事的时间没有监测自己的时间多。真的是太真实了亲身经历。
你不可能在一开始就找到正确的学习方法。毕竟你需要从零开始了解一本书你无法预测学习的内容以及过程中会遇到的问题。必须接受这个事实一开始的学习效率必然不高。
虽然现在的方法不够好但它是必须经历的启动阶段。对于某一固定的学科或者领域学习基本上是个匀加速或者变加速的过程你的方法会逐渐完善效率会逐步提高。
专注才是最重要的与专注相比其它的东西不值一提减少监测自己的时间将工作记忆运用到实际的努力之中。
高效学习
05教你全面提升专注力学习时不再走神
心流完全投入、十分专注于眼前行为时的心理状态。是我们获取幸福的一种途径从忧虑感和压力中解脱出来。 只有专注才能做到对知识、概念、事物的透彻理解和学习。
提升专注力互动。 听课做笔记有所取舍、有所整合的做笔记过程中加入主动思考。 记东西时出声背诵写写划划。 看书时稍加思考有选择的划关键字。 成为一个参与者是学习时提升专注力的重要方法。
问题让人专注对于学习的知识进行提问并解决问题快速带来能力上的提升。
有口型的默念和自己对话不出声将全部注意力和工作记忆集中在学习上。
专注力
一直专注于一件事若干时长的能力。走神之后重新让自己专注的能力。走神-重新专注-走神-重新专注……。一直专注于一件事若干时长的能力也是通过 走神-重新专注-走神-重新专注…… 的过程训练得来。
06教你高效复习巧用学习神器取得好成绩
闭环把一件事情从头做到尾巴。
解决方案学习和复习应该齐头并进。
Anki
07我考北大中文系时15 天背下 10 门专业课的连点成线法
机械复述不能增加记忆是被动学习。
通过充分的有深度的加工将 “短时记忆” 转化为 “长时记忆”。
加工对知识加以自己的处理。加工越精细记忆效果越好。
精细复述是存储信息最有效的方法去思考去主动输出。是主动学习。
主动非常关键。
如何做记忆原书原有关键字、知识点等 “点” 信息连 “点” 成 “线”将 “点” 串成有逻辑的内容。
每一次复习都重新组织精细复述。
08高效记忆的根本方法主动思考和加工 组块化记忆
主动思考 和 加工 是记忆的底层逻辑可以应用在一切记忆场景中不要去死记硬背没有思考过和加工过的东西。
大脑不擅长记忆无意义的东西能记住的是仔细思考过的东西。
仔细思考的核心是主动。
具体做法对所要记忆内容的任何一点进行精细化提问。
精细化提问可以显著提高学习和记忆效果。
组块化记忆 短期记忆组块数量5-9个不可扩容。
块有大有小我们可以扩充每一个单独的组块包括的信息量。
通过自己能想到的方式串联将小组块转化为大组块 “奇变偶不变符号看象限” 物联网叔会使用【物理层、数据链路层、网络层、传输层、会话层、表示层、应用层】。
09如何高效读书如何记住读过的每一本书
读的越多读的越快。丰富的知识储备是快速阅读的必要前提。
不要机械读书保持警醒主动思考。
结果导向式读书围绕主题阅读相关书籍的部分可以高效的输入输出。 漫游式读书没有具体目的去读书能看到新鲜观点和知识。
记住不是背下来知道有什么知道怎么找到原文
只有用到了才算是读过。
只有使用才会有深刻的理解和牢固的记忆这是阅读阶段无论怎么努力都无法取得的。
把记忆放在使用阶段。
完成使用或输出就不会忘记。
10如何快速入门新领域论述题如何答出高分
新学科无法判断重点做笔记容易抄书所以对于觉得重点的内容只标记即可。
新领域每本书读3遍重读的时候之前的很多困惑都会得到解答。
每一次阅读用不同颜色的比进行笔记区分每一次的重点。随着了解程度加深笔记会越来越少侧重点也会发生变化。
看书的时候多思考不同知识点之间的联系画知识图。
11如何快速完成学习和工作任务以及快速学会新技能
诀窍先抓住核心、重点、立刻开始做先去完成之后再去考虑完美。
准备工作并不需要也不可能完全准备好。在做的过程中真正需要解决的问题才会逐渐清晰。
要允许自己做出垃圾的东西否则连垃圾都做不出来先完成再完美改比写重要改的过程中逐步完善细节。
立刻开始做和输出让自己立刻看到成果看到自己学会了一些东西做了一些事情获得成就感和正反馈让自己有动力继续探索。
最最最重要的是在刚知道如何走的时候把步子迈出去走得不好会摔跤会疼会学习新东西。
想和说总是容易的。真正的问题只有在做的过程中才会遇到。那种微妙的感觉需要切身实践才会经历和体验到在解决问题的过程中真正掌握和成长。
高度自律
12每个人都能学会5 分钟克服拖延症的方法
想的层面解决不了问题。
真正让你累的是想一件事的时间比真正做这件事的时间多而且多的多。
大多数障碍是自己给自己设置的可以存在也可以不存在。
只有行动才能影响行动本身不是想做了才去做而是先开始做就会进入想做的状态。
开始做一件事情先开始做5分钟接受开始的低效和烦躁继续做之后就好了。
做事的过程中如果想终止重新使用5分钟起步法。
稍微走在计划前面会更加追求主动做事。
如果有一个更难的任务需要完成我们就非常极其愿意去做相对简单的任务了。我们可以利用这种心理在拖延艰难任务的过程中把容易的任务迅速解决掉。剪视频难那就去刷题刷题难那就去看书看书难那就去看视频。总之都是在学习。
133 个思路让你成为一个真正自律的人
真正的自律从不自律的念头中约束自己的能力。
一个能长时间专注学习的人不是可以一直学下去而是每一次不想学的时候都做到了重新投入 一个坚持跑步的人不是每天都能动力十足地去跑而是每一次不想跑的时候都去跑了。
强大的人并非意志坚定、毫不动摇而是有变弱倾向是进行对抗在对抗中不断变强。
我们必须经受痛苦无从逃避在两种痛苦之间做选择选择更有意义的痛苦。
在固定的时间里放弃自律反而会让你变得更自律。
你的很多“不自律”并不是因为自我约束力不足而是你过得太苦了生而为人的最基本最合理的需求都没有得到满足。
关注自己真实的感受了解自己的内心的需求才是健康的、可持续的努力方向。
14通过选择环境来提高学习和工作效率
个人不是很认同不做记录。
15一个人在家如何做到高度自律
早上起来的第一件事情很重要难度适中重要且紧急方便切入。给自己一个正确方向上的力推到正确的轨道足够大到可以维持一天的惯性。
开始做事后把需要完成的一切任务在整块时间内连续做完不要被打断。 当处于一种状态就倾向于维持这种状态的惯性。如果去做另外一件事情需要力让眼前的惯性停止还需要另外的力在另一个轨道上开始。每次切换都需要停止的力和开启另一个轨道的做事情的力。
不需要手机和电脑是时不要放在身边。
时间管理
17如何合理地制订计划
计划应该具体包括计划内容、时间、频率、做什么、怎么做、做到怎么样。
计划可以用数据化衡量根据数据化进度对做事的方法进行优化。
量力而行指定可达成的计划不断完成带来正反馈形成良性循环。
计划和大目标要有相关性。
计划要有截止期限。
只计划今天。明天要干啥明天再说。
长远计划只要清楚大致方向和内容就好了完全不必很详细。
18如何保证100%完成你制订的计划
挺有意思…冷静下来想一想事情怎么可能按照我们所期待的速度和效果完成呢除非这个事情和工业流水线一样每一个步骤都是精确的、可复制的。同时还要确保我们自身的精力状态、注意力资源等等都是稳定不变的。 怎么可能呢我们和事情都是不确定的、充满变数的存在。
事情该花多少时间就应该花多少时间。而不应该是我想让它花多少时间它就只能花多少时间。 这么一个简单的常识却是我们在制订以及执行计划时从来不会想起的。
我们最根本的目的其实真不是在指定的时间内完成指定的任务量而只是把这一段话写好把这两页书读懂。
计划是工具是手段是为我们服务的保证我们知道自己在什么时间段该做什么按照怎样的顺序去做。而我们常常把计划以及执行计划错当成了目的本身。
任何人制订的任何计划都一定不可能严丝合缝地执行。每件任务都有它不确定的因素都只能在过程中由我们与它之间的相互作用共同决定推进的速度。
不必为此烦躁。哪怕是发车和到站时间都很明确的火车以既定的速度在既定的轨道上行驶也还是会有晚点或者提前到达的情形。我们又何必对自己有不合理的要求呢
解决方案把今天要做的事情写出具体条目按照优先级安排顺序按照优先级做事。不设置具体时间完成多少任务只是专注于做事本身。
不用预先制订特别周密的计划要求自己必须在某个时间段里完成某个任务而是大致知道自己要做哪些事情并且理清大致的顺序然后直接开始做一件接一件专注完成。
一天结束分析自己的时间使用情况进行复盘指导后续计划。
19如何高效完成复杂艰难的、不喜欢的任务
复杂任务拆解成很多小目标专注于小目标不断给自己正反馈提高做事效率并且让我们有信心和动力坚持下去。
20如何做到每天高效学习 12 小时
理想状态是做事的时候全方位投入放松休息的时候什么都不想全身心地恢复自己的精力。 每2小时休息15分钟。
恢复精力 冥想闭上眼睛全身放松注意力集中在呼吸上面深深地、静静地、缓缓地呼吸只关注自己的每一次呼气和吸气。呼吸的频率让身体感到舒服就可以。如果有杂念将注意力重新拉回呼吸上就好。开始5分钟后面循环渐进每次在10-15分钟。
做不同的事情。
有效的休息方式散步、听音乐、午休、和朋友面对面聊天。 无效的休息方式玩手机、聊微信、看抖音。
一天时间之内按照 做事-恢复-做事的模式学习和工作。
连续学习工作也需要进行恢复一周安排至少半天让身体活动起来让精神沉思下去脑袋不去想与学习、工作相关的事情可以去电影院、聚餐聊天爬山大扫除等。
休息是必要的投资有助于更高效的学习。
休息对于创造力、灵感和高效解决问题是非常重要的休息的时候思想可以获得顿悟之前混乱的思考会在休息期间进行有效的修复和整合从而产生新的思考。
学会在专注模式和发散模式之间切换。
对于学习和做事来说专注很重要但休息和放松的重要性是同等的。
学霸养成
21学霸为什么学什么都快有哪些可以借鉴的方法论
已经学会的对于将要去学的影响很大。
对于任何新知识的理解都要建立在旧的知识储备的基础上。
懂得越多学得越快。
学习是一个匀加速甚至变加速的过程随着知识储备越来越多看到新的东西能够迅速理解学习的速度就会越来越快。
真正的学习和记忆就是把新知识和旧知识建立联系存储的旧知识容量越大、种类就越多就越能随时找到与新知识之间的联系越能更快更好地学习。
知识储备的多寡决定你看到一颗又一颗树挨个理解和记忆。还是一眼看到一整片森冷做到更高效地理解和记忆。
能力储备也很重要越早越好。
在实践中锻炼能力的升级会带来复利效应每一次练习都在积累本金。
越早付出努力你在之后的人生中达成目的的速度越快、效率越高。
富者愈富穷者愈穷。
努力要趁早啊。
种一棵树最好的时间是十年前其次是现在。
22如何通过练习让自己变得更聪明
与看重聪明的人相比看重努力的人更有可能实现自己的目标。
心理学家的研究表明被夸奖聪明的孩子遇到困难时容易沮丧很快就会放弃而被夸奖努力的孩子能够坚持很长时间并且享受解决问题的过程。
重视努力让孩子拥有一个 TA 自己能掌控的变量这会让他们认为自己能掌控自己的成功。
而重视天赋会让我们秉持固定型思维认为聪明与否是无法改变的。我们不敢去尝试有难度的事情因为如果失败了就意味着我们是不聪明的。
成长型思维
相信自己是“努力认真”的因为我“努力认真”我才做到了这件事如果目前还没成功是因为我还没足够努力认真。现状是可以改善的能力是可以提升的。在遇到困难时想着靠更多的“努力认真”去解决问题而很少会因为对自己的怀疑而放弃。
智商受环境影响环境是什么是你的练习是你后天所接受的练习的内容、练习的质量以及练习的积累量。
想学好某件事物做好某项工作提高智能的方式就是练习和努力。
刻意练习
目标明确。极其专注。及时看到反馈并调整。用输出和测试让老师和专家指出你的不足给予你有效建议。走出舒适区。停留在舒适区的练习只能维持当你觉得吃力、觉得有点应付不了的时候才是真正的提升时刻。
练习尤其是高效的刻意练习可以让我们变得更聪明。
23教你利用“双加工理论”有效提高学习能力
路径依赖一旦进入某一路径就可能对这种路径产生依赖。惯性的力量会使这一选择不断自我强化并让你轻易走不出去。
我们习惯了用某一路径进行学习、做事但是每一个路径都需要练习才能不断降低它对我们的认知资源的消耗。
在你所需要适应的那个路径中练习直到它成为你不假思索的自动驾驶模式。
人类的认知加工包括自动化加工 和 受意识控制的加工。
自动化加工已经内化为我们的无意识动作我们可以在做自动化加工的事情时同时做受意识控制的事情。
做自动化加工的事情对于做受意识控制的事情没有影响。
走路 和人讲话。 打字 思考内容。 跑步机 视频课。 视频课 笔记。
积累大量练习将受意识控制的事情转化为自动加工的事情这是学习任何事物的必经之路。
练习的意义一开始分开的动作占据所有 工作记忆 通过练习将它们内化为整体内化为你自动化、直觉式的反应。工作记忆就会有多余的空间去做跟高阶的事情。
对于学习来说不只是做到理解和会用而是要通过练习做到熟练才能进行下一层意味着做题速度更快准确度更高。
24重要别再去找更好的学习方法了
方法论没有那么重要。
这是一个信息爆炸的时代我们陷入了追寻干货与方法论的严重焦虑之中。但其实只应该把 1% 的时间放在寻求方法论上面而 99% 的时间应该去付出努力把方法论落实为自己的行动。
这是一个不缺乏灵感的时代但却是一个缺乏汗水和实践的时代。
如果你花半小时学会了一个很厉害的记忆诀窍之后就不必执着于寻找更多类似的方法甚至纠结于孰优孰劣了。你要做的是去付出足够的时间实践真正理解并学会应用这就可以了。
关于拖延症“5 分钟起步法”足以解决这个问题关于焦虑每天冥想 15 分钟 每周跑步 34 次可以在很大程度上使其得到缓解关于记忆精细加工后自己复述出来可以把 80% 的东西记得很好。
去使用、去实践去把它内化为自己的武功。
