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导言
今天一个朋友和我说，最近比较焦虑和内耗，无心工作和学习，我问他你焦虑内耗的时候，时间主要花在哪了，他告诉我说主要花在看有关移民相关的视频上了，而且还因为焦虑把一些钱换成了美元和港币（如下图），还去办了加拿大签证等。他说自己清醒的时候知道自己需要努力学习和工作，这样未来才有希望，但是却老是因为焦虑和内耗导致自己学不进去。他从我朋友圈发现我最近的状态还不错，于是问我是怎么保持的。我和他聊了后，也进一步思考起了这个问题，如何才能更好的避免焦虑和内耗导致无心学习和工作，毕竟我自己也可能会被这个问题困扰。
适当的焦虑和内耗是正常且必要的
- 焦虑和内耗本质上属于一种消极情绪，而我认为消极情绪不是完全有害的，适当的消极情绪不仅无害而且非常有用，就像人需要有疼痛感一样，这样才能更好的避免一些很危险的事情。而消极情绪产生的痛苦、焦虑会防止我们盲目自大和过于乐观，从而有可能促进我们去思考和反思，有助于促使我们更好的认识自己和认识世界，从而察觉到一些潜在的危险和自己的不足，让自己少犯一些致命的严重错误。
- 我自己每天可能都会有一点焦虑和痛苦，毕竟不断地反思和思考就会导致这个问题，但我认为只要把握好这个度，对我来说就是利大于弊的，虽然这个过程免不了会有一点痛苦。但是从长远来看，这点痛苦是值得的，这点痛苦能让我认清自己的处境和不足。
- 不过物极必反，过度的焦虑和内耗就会弊大于利了，如何判断是否过度呢？一个简单的标准就是看这种焦虑和内耗是导致自己每天更加的颓废还是更加的努力进取。
躺平还是努力？
- 这个问题仁者见仁智者见智，尊重不同的选择，毕竟每个人的情况和条件都是不一样的。
- 不过在我看来，很多人可能躺不平，包括我，因为躺平其实是需要一定的物质基础的，除非你真的对生活品质和精神世界毫无追求，而且能克服一些人类基本的欲望和需求。
- 如果你真的选择了躺平，那么可以不用看我下面的思考和经验了，我下面的思考是给像我这种躺不平且想努力改变的人看的。而且真正能躺平的人，也不会被焦虑与内耗困扰，如果你有这个问题，恰恰说明自己不是真心想躺平，或者自己躺不平。
如何避免过度的焦虑和内耗
免责申明：个人经验，一家之言，仅供参考
- 多问不同的问题，少重复思考：详细记录下自己焦虑和内耗的时候把时间花在哪里了，如实记录，越具体越好，然后不断地追问自己，注意一定要多角度和深入，这样可以避免重复的冗余思考，总之就是尝试从各个角度的问自己，从而抽丝剥茧，找到问题的根源和答案，我抛砖引玉（可以问更多的问题），以打游戏为例，比如：
- 为什么把时间都花在打游戏上了？
- 这个游戏真的这么好玩吗？
- 是真的因为好玩还是因为逃避现实？
- 有没有更好玩的游戏？
- 有没有其他的更好玩的娱乐方式？
- 这样打游戏有什么收获吗？
- 有没有既好玩又能让自己有不少收获的事？
- 短期和长期来看分别如何？
- 同龄人是怎么做的，为什么有的人不喜欢玩游戏，有些人喜欢？
- 代价和收益分别如何？
- 对自己未来有什么影响？
- 对身边的人有什么影响？
- 去沟通：找那些比较积极努力的朋友沟通，说不定他们能开导和帮助你
- 去读书，读那些大师的作品，那些经过了时间的沉淀、经得起考验的好书，建议多读英文作品（中文翻译 OK），中文简体世界的垃圾太多，从概率上来看犹如厕所淘金，好书比较难找，有辨别能力的除外。多读书，说不定能找到一些启发自己的人生哲理，从而让自己恍然大悟，比如我之前读了一本好书叫 《认识世界，认识自己》，就给自己很大的启发，减少了自己的焦虑和内耗。
- 去学习，去工作：这是一个减少焦虑和内耗的简单直接又有效的方法，多学多做，简单的也行，总比一直冗余思考的好，因为学习和工作会形成正向循环，而冗余思考则会形成负向循环，学的越多就越想学习，而想的越多就越不想学习。
- 去运动：这个方法我很少用，可能也是有效的，不过要量力而行。
- 避免 0-1 思维，少做也比不做好：应该尽量避免破罐子破摔的思维方式，当你认为自己情况已经很糟糕了，已经到底了，情况够坏了，因此自己无论怎么做都无所谓了，都不可能再坏的时候，恰恰可能是你未来进一步不断下坠的起点。不要为打翻的牛奶而哭泣，至少现在努力会比不努力要好一点，当然我说的努力不是指懒于思考的重复劳动或者玩命的学习工作，而是尽量科学的、健康的、可持续的、有效率的、全方位的努力。
- 不要拿客观环境当借口：客观环境的糟糕可能确实是你焦虑与内耗的理由，这无可厚非，但是不应该成为自己过度焦虑与内耗的理由，反而应该成为自己积极进取，努力改变的契机。因为越是糟糕的环境才越需要努力，越是良好的环境才越能躺平，未来如果没有良好的福利保障，拿什么去躺平？
- 减少奶头乐，多延迟满足：过度的奶头乐和即时满足会产生过度的焦虑与内耗，因为它们往往是以牺牲长期收益为代价的，而且流量和眼球经济也鼓励制造焦虑视频，而大多数焦虑视频其实是没有价值的精神垃圾，所以还是少看比较好，当然适当看一点是 OK 的，关键是要控制好度。就拿移民视频来说（无论长短），其实对自己真正有帮助的视频可能就那么几个或者几十个，吸收精华就行了，再继续看就是浪费时间徒增焦虑了，打个比方，你吃甘蔗嚼几下吸收了糖分就行了，再反复去嚼就只剩渣了😂。