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2023.3.28第一课

🏸️四点对角线步伐练习🏸️

1️⃣每一次接球一定要有启动步，脚跟离地；
2️⃣两边上网都是先迈右腿，加一个并步，最后一步大迈步，脚跟先落地；
3️⃣右边上网脚尖朝外，左边上网脚尖朝球的方向；
4️⃣接球位置接近网的上沿，在接球之前蓄势发力，最后一步脚落地就开始击球，拍面和网呈夹角，转动手指把球搓出去。
5️⃣后场也是先迈右脚，一共三步，最后一步大步，重心落到右脚上；
6️⃣高远球把球击出去两个脚交叉落地，同时落地，左脚垫一步，准备往前跑。
7️⃣跑对角线大概六七步到位。

2023.4.4 第二课

🏸️发接发控网练习🏸️

1️⃣接发球，左、右各三个点，从中心开始编号1、2、3；
2️⃣右边1点、2点反手搓，3点正手搓；
3️⃣左边1点、2点正手搓，3点反手搓；
4️⃣准备动作，左脚在前，右脚在后，重心在左脚上，这样右脚可以一步往上迈；
5️⃣拍子要正手握拍举着，反手接的时候在上步的同时转换为反手握拍；
6️⃣接球的时候有一个身体上升的趋势，争取高点位接球；
7️⃣上步的同时另一只手水平展开，保持身体平衡。

2023.4.11 第三课

🏸️网前扑杀练习🏸️

1️⃣一共就两个点，正手位和反手位，对应左边和右边；
2️⃣先练习定点扑杀，正手和反手击球都要有一个长身动作，也就是从准备动作到身体展开并向上抬起的动作；
3️⃣网前球握拍尽量靠前，也就是离拍面近，这样比较省力；
4️⃣正手扑杀的时候食指要全部贴着拍柄，用食指扳动球拍，体会其余四个手指抓紧球拍来发力。正常情况下会接到左边，要想杀到右边手腕往右撇一下再击球；
5️⃣反手扑杀的时候大拇指要全部贴着拍柄，用四个手指突然抓紧球拍的力量发力。
6️⃣击球点要尽量高，拍面要高于头顶击球，不然就会慢一步，击球的时候拍面尽量和网垂直。
7️⃣定点长身练习后再加步伐，一个启动步和一个大跨步，手和脚一起出。

2023.4.18 第四课

🏸️接杀防守🏸️

1️⃣主要是反手接杀，身前各个位置都是反手接，只有右边是正手接，在身体哪一侧接球重心在哪个腿上；
2️⃣反手握拍，大拇指要全部贴着拍柄侧棱，不是指尖顶着侧棱；
3️⃣脚站稳，腰上绷着劲儿，击球前手指放松，拍面和身体平行，手腕是锁着的。
4️⃣发力是用大拇指按拍柄，同时其他四个手指突然握紧的力量；
5️⃣尽量在高点击球，迎着球把球送出去，瞬间发力；
6️⃣击球的瞬间拍面和地面要平行；
7️⃣练习更高更远地回球。

2023.4.25 第五课

🏸️正手勾对角🏸️

1️⃣勾对角的前置技术是搓球，一定要先学会搓球。
2️⃣先做出搓球的动作，也就是拍面稍稍高于网的上沿，并与地面平行。
3️⃣击球点低于球网的上沿，用胳膊肘下沉的力量将球拍从水平状态拉到击球点，这时候拍面和地面垂直，并与球网垂直，在身体前侧。
4️⃣水平位置的时候手指是放松的，拉的同时食指👆稍微用力拉一下，整个过程手腕不要发力，要锁腕。
5️⃣向前迈步一定要轻，只有脚步轻了身体才是放松的，击球才会很轻，有质量。
6️⃣练习的时候体会“假放球真勾球”，可以让陪练在击球的瞬间指示自己这个球是放还是勾，这样能反应过来就是学会了勾球。

2023.5.9 第六课

🏸️反手勾对角🏸️

1️⃣动作是正手的镜像，一样的套路。
2️⃣拍子往球的外侧一点伸展，这样拉过来正好可以在甜区击球。不然容易打到拍框上。
3️⃣拍子平行地面的时候手指要放松，只有大拇指和食指两个手指拿住拍子，胳膊肘下沉击球的同时用抓紧其他三个手指的力量捻动球拍，将球拍拉到竖直状态，完成击球。
4️⃣拍面平行地面的时候手背朝天，胳膊肘下沉后手背朝身体右侧。体会手背的变化做胳膊肘下沉的动作会容易很多。
5️⃣脚步落地的时候就要击球，不要站稳了再击球，这样就慢了。
6️⃣脚步要轻，放轻松，球才能接稳。练习启动步，前脚掌着地，迈步的时候脚掌不要抬高，直接往前迈。

2023.5.16 第七课

🏸️正反手平抽挡练习🏸️

1️⃣一般情况下反手接的比较多，反手发力比较容易，太右侧了用正手过度一下。
2️⃣握拍要靠前，容易发力。
3️⃣击完球一定要举拍拍子和头的高度差不多，不要太高，举拍了下一拍容易接。
4️⃣胳膊伸展开在身前击球。
5️⃣体会转动小臂发力，不论正手或者反手。不要用手腕发力。
6️⃣身体重心下沉，脚尖着地，脚跟离地，小碎步移动。